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天氣太熱昏昏欲睡,原來是大腦缺血!3招還你午後好精神

這幾天溫度都超過30度,就連走幾步路都能滿身是汗,加上疫情影響,總是不自覺的感到疲憊,無法集中注意力做事。該怎麼舒緩這種悶熱天氣帶來的疲憊,3個方法讓你擺脫想睡的疲累感。

夏日疲憊的原理就跟吃飽後會犯睏的道理有點類似。身體在高溫的環境下,皮膚和四肢的血管都會擴張,當較多的血液流往這些地方,流向內臟、大腦的血液會相對變少,於是容易造成身體的疲累和腦部的遲鈍。

另外,人體的皮膚血管和毛孔擴張,水份蒸發會更快,耗氧量加大,造成體力耗損更明顯。大腦發現這一連串反應後,便自動進行調整,避免人體「運轉過熱」太亢奮,具體作法像是減低腦部活動,以降低興奮感,因而人產生睏意。 夏季想要一整天好精神,不妨從飲食調整做起。以下推薦 3 種方式,讓你夏日午後仍然保持最佳狀態。

第一招:多喝水!每天喝水公式=體重 X 30 c.c.

人體對於水份的敏感度很高,即使只是輕微脫水,全身體液只少了 2%,也會明顯影響身體活力。脫水會造成血液更黏稠,降低心臟忘各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率,影響新陳代謝。想要避免脫水的問題,最關鍵的就是水分的補充。每個人每天應該吸收的水份,約為體重(kg)乘上 30(c.c.),也就是說一個體重 60 公斤的人,每天應攝取 1800c.c. 的水份。

運動營養師蘇政瑜也提到過,人體吸收水份有上限,20 分鐘內大概只能處理 200c.c. 的水份,再多也只是變成尿液排掉。因此,喝水的時間、多寡也需要合理分配,如果不喜歡喝白開水,也可以用無糖的淡茶、無添加糖的檸檬水等飲料做替換。 滿身大汗喝冰水最是解熱,不過中醫認為冰涼的水為「寒濕之物」,會令體質偏寒,加重體內濕氣,吃冰和生冷食物會讓新陳代謝降低,長期來看同樣不利於炎夏午後的精神恢復。

第二招:吃些水果瓜果類能補充水份

除了直接飲用水,平常吃的食物中也有大量的水份,尤其是夏日盛產的許多瓜果類也可以做為水份補充的來源。如苦瓜、梨子、西瓜、冬瓜等等,瓜類含有大量的維生素和礦物質,既促進食欲外,又能瀉熱排毒,也是不錯的選擇。不過建議睡前 2 個小時不要再喝太多水或是吃水果,避免夜尿進一步影響隔天作息。

第三招:補充維生素B素食者可適量服用

最後,如果飲水、水果攝取都充足,卻仍然每天都疲憊到力不從心,可以考慮適量攝取維生素 B,由於維生素 B12 缺乏導致的巨胚紅血球貧血,會造成攜帶氧氣進入身體的各個組織和器官的紅血球數量不足,讓人容易感到非常疲勞。 含有維生素 B12 食物有:牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪、蛤類、鯖、沙丁魚等,民眾在平常飲食中均衡攝取,能夠避免維生素 B12 的缺乏。素食者更容易出現維生素 B12 不足的問題,也可以考慮口服補充錠,提升活力。

文/林以璿、圖/何宜庭

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