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大步走防失智!步伐比現在大一點,失智風險就能減半

大步走,不失智!

步幅加大5公分的走路革命,醫學博士教你「刺激大腦」的正確走路方式

作者: 谷口優

出版社: 漫遊者文化

責任編輯:賴以玲
推薦原因:日本老年醫學專家研究發現:「步伐小的人,認知功能衰退的風險可達 3 倍以上!」步伐變小,也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是,只要你努力邁大步,腦就會為了實踐這點,創造出新的迴路。走路的好處,大步走都有,但「步伐大」,才是健康長壽、預防失智的關鍵!

步伐小的人容易罹患失智症

前面提過「步幅與認知功能衰退」有因果關係。接下來我們進一步深入研究「步幅與失智症的發病」。

我們團隊曾經耗時十二年之久,針對超過六千五百零九人進行大規模的追蹤調查。

調查內容為「步幅是否會隨著年齡增加而改變?」另外就是「步幅的大小與失智症發病之間存在著什麼樣的關係?」

我們透過這項研究得知──
不管是年輕人或老年人,走路步伐小的人,都有很高的機率會罹患失智症。

什麼意思?

也就是說,無論什麼年紀,步伐小(步幅窄)的人,就算當下沒有罹患失智症,發病的風險也很高。

言下之意就是,即使現在沒問題,在不久的將來,仍有很高的機率會得失智症。

步伐大能夠大幅降低失智症發病風險

年紀對於步伐大小,會產生什麼樣的影響呢?
不管你是「大步伐」、「中等步伐」、「小步伐」,在六十五歲過後,步伐都會愈來愈小。
也就是說,不管你原本是「大步伐」或「小步伐」,一旦進入高齡期,步伐都會變小。

更重要的是與「失智症發病」之間的關係。
與「大步伐」組相比,「中等步伐」組上了年紀之後,風險仍有一倍,沒有改變,但「小步伐」組的風險卻變成二.一二倍。

這項調查結果最值得注意的地方是──「失智症的發病風險」在任何年齡層都一樣。

不管你是六十五歲、七十歲、八十歲或九十歲,「步伐小且年紀大」者罹患失智症的風險,都高過「大步伐」者兩倍以上。

也就是說,現在「步伐小」的人,不管將來到幾歲,都比其他人容易罹患失智症。

但是,換句話說,即使你現在的步伐小,只要調整成「中等步伐」或「大步伐」(或是努力邁大步),今後罹患失智症的風險,就有機會降低到一半以下。

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編輯/賴以玲、圖/蘇鈺婷

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