loader image

夏日運動大作戰!預防中暑不只補水還有5大注意事項

火辣辣的夏日暑氣逼人,讓人不得不穿上短袖,身材也原形畢露,為了達到理想的體態,不少人在夏天展開運動計畫。不管是運動愛好者,還是初嘗試的健身新手,享受大汗淋漓前有幾點要注意。

1659411993.8729

1.挑選適切服裝、裝備

高溫環境下特別不容易散熱,為了讓運動過程更加舒適,應穿著輕便寬鬆、透氣而顏色較淡的服裝,選擇能吸濕排汗的材質,不黏身體才能減少衣物的摩擦。從事戶外運動時,除了帶擦汗用的毛巾,也可以準備遮陽帽、太陽眼鏡。

2.避開大太陽做好防曬

在陽光下享受爆汗的快感很是舒暢,但要注意高溫炎熱的環境暗藏許多危機,像大量流汗而脫水、紫外線傷害等等,為了降低豔陽帶來的危害,避開上午 10 點至下午 2 點大太陽的時段運動,搭配防曬乳保護肌膚。流汗會造成防曬乳脫落,要記得定時補擦。

3.充分熱身至輕微出汗

無論是在室外還是冷氣房內運動,熱身是不可或缺的一環,完整的熱身可以促進血循環,加強運動表現上肌肉的收縮與放鬆,啟動關鍵肌群。像是慢跑、快走、韻律操等動態的有氧運動,能讓身體預熱待機,比伸展拉筋的靜態熱身更佳,建議熱身 10-20 分鐘,提升身體核心溫度至微微出汗。

4.不要等到口渴才喝水

當你感覺口渴時,身體其實早就處於缺水狀態,最好在運動前 30 分鐘就補給水分,緩和心跳與體溫,攝取 300-500 毫升;運動過程中則可稍作休息,每 20 分鐘適時補充 100-200 毫升水分,避免一次就大口大口灌下肚,最好分次少量補充。運動後也要喝水降降溫,如果活動較激烈有大量流汗,可以喝運動飲料平衡電解質。

5.運動前中後補充營養

悶熱的夏天讓人比較沒有食慾,有些人會忽略正餐就運動,想說剛好可以減少熱量攝取,瘦更快。小心造成反效果!如果空腹執行強度較高的運動,很可能會引發低血糖;而追求增肌減脂的健身族,在運動後更要把握時機補充營養素。依據每個人的運動強度、鍛鍊需求不同,要吃的也不一樣,可以參考這篇《運動前中後吃什麼才有效?》補給適合的食物。

營養師提醒,運動是促進健康的強力推手,然而夏日高溫節節上升,光待在戶外就汗水直流,叫人難受,一定要留意上述注意事項,並關切自身狀況,做足運動準備和防範措施,避免衝昏頭而中暑。

1642575503.9416

文/陳筠臻、圖/雷思瑜

延伸閱讀
運動飲料該稀釋?腸胃炎必喝?營養師破解迷思:補充須看時機!
夏天吃什麼食物能補水又消水腫?營養師最推瓜類!
夏季進入「熱傷害」高峰!警示中暑不能做的三件事情

止汗劑越用越臭!醫師教 2 方法去除狐臭

炎炎夏日,大汗淋漓之際,如果腋下濕答答一 Read more

READ  運動飲料該稀釋?腸胃炎必喝?營養師破解迷思:補充須看時機!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。