炎炎夏日待在冷氣房辦公,加上運動量下降,排汗機會變少,但水分仍舊不知不覺在流失!專家提醒,每一天成人至少需要喝2千至3千的水,加上確診腹瀉及發燒都會造成水份流失,更需要適時補充水份。
喝水的七大好處
人體有高達七成是水份,水份幫助養分運輸、促進新代謝、控制血壓、關節潤滑、皮膚Q彈保水,也是許多器官及系統能夠正常運作的重要來源。哈佛醫學院指出,攝取水份有七大好處:
- 協助膀胱中的細菌排出:夏季悶熱久坐的上班族或剛進行完性行為的婦女,建議多喝水並排尿,減少尿道感染。
- 促進消化及預防
便祕:用餐喝水或喝湯,可以幫助食物吞嚥及腸胃蠕動。 - 調節體溫:攝取水份後轉換成汗水從皮膚蒸發,可以幫助身體散熱。
- 保護器官與組織:血液、組織液、大腦、心臟、腎、肝等,也需要水份才能維持運作。
- 潤滑及緩衝:水份可以轉化成淚液、唾液幫助潤滑,或幫助器官及骨骼之間的摩擦。
- 控制血壓:水份不只降低血液濃度,也能避免身體為防止缺水而緊縮血管,導致血壓升高。
- 維持電解質平衡:人類舉凡神經傳導、肌肉運動都仰賴水份與電解質(如:鈉)平衡,才能維持正常活動。
脫水造成的危害
研究調查,人類至少可長達一周不進食,但完全不喝水約只能撐三天。英國專業醫學期刊 BMC 研究指出,常見三大脫水症狀是嘴唇乾燥、口渴、舌頭乾燥,脫水原因多為生病「腹瀉、出汗和嘔吐」,因此務必要多留意水份攝取。
一但身體出現輕度至中度脫水,常見症狀是口乾/舌乾、口渴、
喝水量計算公式
振興醫院泌尿外科醫師楊景偉表示,人體所需水分可用體重(公斤)X 30c.c.來估計。舉例來說,體重 60 公斤者,一天至少要喝下 1800c.c. 的水才夠。
另外部分長者因為唾液腺退化、口感退化,往往感覺不到口渴,喝水量也偏低。台大醫院家醫科提醒,長輩若是不願意喝沒有味道的白開水,可以嘗試加一點茶或是檸檬、柳橙、鳳梨片以增加風味,或者攝取有高水份含量的蔬果。
何時該補水v.s限水?
但要特別注意,患有甲狀腺疾病、
專家提醒,民眾在炎熱氣候中活動,或需要從事勞力工作及高活動量的運動,都需要適時補充水分。若不幸生病,
文/謝承恩 圖/胡家芸
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