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夏天熱到不行高溫頻破紀錄 4 招教你如何抗曬

炎炎夏日出門在外除了要補充水分、電解質等避免發生中暑、熱衰竭外,更要做好防曬措施,若是忽視恐怕不是單純的曬紅曬黑、曬傷問題,還容易因陽光中的紫外線引起皮膚癌等相關疾病。

紫外線依照波長分為 UVA、UVB、UVC 三種,其中 UVC 多在臭氧層被阻擋,但 UVA 與 UVB 對人體會造成危害,前者會直到皮膚深處,造成皮膚病變、老化、曬黑,產生皮膚皺紋,後者則是影響皮膚表層,呈現曬紅曬傷的表現。

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哪個時間最需避開紫外線?

若要出門從事戶外活動,應該要避免在上午 10 點到下午 3 點紫外線最強的期間,且活動進行時間最好不要超過 20 分鐘。

防曬該怎麼穿戴?

你可以撐傘、戴帽子、穿著長袖外套/防曬袖套、配戴具有阻擋 UVA/UVB 的太陽眼鏡,也應尋找遮陰的地方,避免太陽曝曬。

內文 防曬用品

防曬乳怎麼選?

若只是一般日常防曬,防曬係數應該選擇在 SPF 30 內、PA 係數較低的產品,如:SPF 30、PA+ 較為適合,這類係數產品擦起來較為清爽,不容易造成皮膚的負擔。若是戶外工作者再考慮 SPF 30 以上、PA+++ 的產品。

SPF 係數越高表示越不容易曬傷,也就是延長曬傷的時間,假設一般人在太陽底下 10 分鐘就會曬傷,SPF15 可以延長至 150 分鐘才被曬傷。但 SPF、PA 係數並不是越高越好,防曬產品係數 SPF50 以上就不再增加保護,加上防曬產品多有大量防曬的劑量,過量使用對皮膚不一定是好事。

書田診所皮膚科主任醫師蔡長祐表示,一般而言係數越高的產品,擦起來的黏膩感會比較重,若長期待在室內 SPF 30 的產品其實就足夠抵擋了,以 SPF 30 的防曬產品來說可以達到約 95% 以上的防禦力,而 SPF 50 的防曬產品可達到約 97%,兩者的防禦力沒有到落差很大,會建議民眾應補擦防曬產品大於選擇係數高的防曬產品,才能有較好的防曬效果,同時也能保護皮膚。

另外,要注意的是防曬產品並非能提供 100%的防護,蔡長祐說,如果民眾到戲水池玩水或因為活動流汗、脫妝、擦拭等會使皮膚上的防曬成分效果減少,會建議 2 至 3 小時就應該要再補擦達到防曬效果。

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吃哪些食物可以美白抗老化?

維他命C是一種抗氧化,能有色素代謝的效果及有助於肌膚美白,想要靠「吃」來防曬的民眾平時更應多補充含有維他命C成分的食物,例如:芭樂、檸檬、番茄、櫻桃等,另外《美國皮膚病學會期刊》也有研究指出,吃葡萄有可能免於太陽紫外線輻射對皮膚造成的傷害。蔡長祐表示,若是要抗曬、美白也會建議民眾可以適時補充高單位的維他命C口服,以達效果。

另外,維生素 A、D、E 及維生素 B 群對皮膚保護也各自扮演重要的角色,能達到一定修復成效,像是防止皮膚乾燥、曬後皮膚粗糙或受損等。

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文/陳芝瑄、圖/雷思瑜

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