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夏天也要養生! 別做這4個觸犯保養身體大忌的行為

多數人都認為人在冬天要比夏天來的容易生病,也比較需要調養身體,但其實夏天天氣高溫悶熱,更容易發生疾病,尤其是與皮膚、免疫系統與心血管有關的疾病,更需特別提防。

夏天養生,一般而言主要的重點包括以下4點

  • 精神調養:重在保持愉快而平穩的情緒。
  • 起居作息:著重夜臥早起(微晚一點睡覺,早點起床)。
  • 運動健身:注意以溫和運動,出汗不宜過多。
  • 飲食營養:主要以清淡健脾利濕,護心保肺養腎為主。

如果生活去居上能夠做到這些方式,相信可以有效達到夏季養生的原則。

4件事很傷身,少做為妙

不過,碰到炎熱的高溫酷暑環境,一般人也常會做以下的4件事來降暑氣,看起來好像短期之內能夠快速恢復身體清涼的感覺,但卻是觸犯養生大忌的行為。

1.運動後立即大量補水

在夏天運動後必然會大量出汗,人體流失水分,容易感到口乾舌燥。有的人運動後便大量飲水,覺得這樣做才能儘快補充身體需要,使體液平衡。實際上這種做法並不正確。 人在運動時,體內大量血液存留在四肢肌肉中,如果運動後馬上大量飲水,勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且讓人感到胃部沉重悶脹,妨礙橫膈肌的活動,影響正常的呼吸。

正確作法: 在運動後大量出汗時補水要適量,採取「少量多次」的喝法,每15~20分鐘喝一次較為適宜,而每次補充水分的量應該控制在150~300ml較為恰當。

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2.怕熱洗澡時改沖冷水

有人認為洗冷水澡可增強免疫力,但事實上醫師認為洗冷水澡並不會增強免疫力。而人們在夏天外出時在陽光下吸收了大量的熱量,人體肌膚的毛孔都處於張開的狀態,此時洗泠水澡會使全身毛孔迅速閉合,使熱量無法散發而滯留在體內,進而易引起高熱。 此外,洗冷水澡雖然感覺暢快,但可能會導致腦部毛細血管迅速收縮引起供血不足,輕者可能讓人頭暈目眩,重者有可能會引發心腦血管疾病。

正確作法: 在夏季外出回家後,最好是先將身上的汗擦乾或待汗發散乾後再沖洗泠水澡。而老人、小孩等免疫力較低的人,以及高血壓、心臟病的病患,還有在生理期及生理期前後女性,都不適合在夏天洗泠水澡。

3.出門穿著輕涼、大面積曝曬身體

在悶熱的夏天,很多人喜歡上身打志赤膊、露著肩膀和膝蓋等,以為這樣比較涼快,但事事上未必如此。 從生理角度分析,人體體溫調節不僅靠皮膚蒸發,也透過皮膚輻射。根據研究顯示,在攝氏18~28度的環境裡,人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導來散熱,但如果氣溫達到約攝氏35度時,體溫主要靠皮膚蒸發散熱。當氣溫繼續升高時,皮膚不但不能透過輻射方式散熱,還會從外界環境中吸收熱量。所以,如果這時打赤膊,就會容易吸收熱量,非但不會變涼快,反而會感到更加悶熱。

正確作法: 在高溫下外出面對強烈的陽光,應該做做好適度的防曬措施,包括塗抹防曬乳或皮膚保濕的保養品,或是陽傘遮住強光,必要時應該著長袖薄外套來避免皮膚從外界吸收熱量。

內文 防曬用品

4.冷氣開低溫持續恆溫

夏天想要避開炎熱的高溫,所有人會選擇待在有空調,保持涼快低溫的室內,有些人甚至為了省事,想儘快讓身體降溫,不管外面溫度多高,都將冷氣機設定在一個恆溫的低溫狀態,其實這對於健康人來說都是患病的潛在危險,因為室內外溫度反差較大,很可能讓皮膚無法迅速適應過大的溫差變化而引發感冒等呼吸道疾病,也有可能會誘發心血管病的發生。

正確作法: 根據室外溫度來調節室內的冷氣溫度,讓兩者的溫度反差不要太大,必要時可以開電風扇輔助增加室內冷空氣的對流。而為了讓室內不會受到室外日光照射所帶來的高溫,也可以用深色的窗簾來達到室內降溫的效果。

文/陳亦云、圖/雷思瑜

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