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午睡片刻對身體有益!研究:小睡對身體有這「5 大影響」

利用休息時間小睡一下,不只在接下來的工作能夠充滿精神,還能對身體有益處!根據《CNN》報導,午睡片刻能夠補充接下來一整天的活力並提高工作效率。

不過午睡時間也不建議太久,一般建議午睡時間維持在 45 分鐘以內,以免生理時間受到干擾,也會讓晚上時更難入睡,而午睡對身體有以下這 5 種益處:

午睡消除疲累感 精選.001

為大腦充電

根據美國 NASA 研究顯示,午睡可以幫助提高工作時的記憶表現,能夠讓人保持專注力在一項任務上,減少發生錯誤的機率,此外,小睡後能夠讓攘在醒來後的幾小時間保持更高的專注力,短暫的小睡也能讓情緒更加放鬆。

降低罹患心血管疾病機率

根據《心臟》雜誌研究顯示,每週小睡 1 至 2 次可以降低心血管疾病以及中風風險,此研究針對 3400 名介於 35 至 75 歲民眾進行 5 年的研究,研究發現每週進行 1 至 2 次、5 分鐘至 1 小時小睡的人,發生心血管疾病及中風機率風險,較沒睡午覺者低 48%。

腦中風 01

幫助體態維持

一項針對女性的研究發現,若女性越睡不飽,就越容易攝取更多咖啡因、糖類以及含高脂肪的食物,簡單來說,就是缺乏睡眠可能會導致暴飲暴食。

研究人員表示,缺乏睡眠會刺激飢餓感的產生並抑制傳達飽足感的訊號,此外,常見女性肥胖及睡眠障礙,常為吃太多導致。

提高創造力

小睡片刻能促進右腦活動,右腦主打創造力及思考力,而左腦則較具有分析力,研究人員針對 15 名受試者的大腦進行研究,發現相較左側,右腦的大腦活動較活躍。

此外,一項《普通精神病學》上的研究顯示,午睡片刻能提升大腦認知能力,研究人員分析了 2214 名中國老年人的午睡習慣,發現午睡 5 分鐘到 2 小時的參與者,比不午睡的參與者表現出更好的心智能力。

參考資料:NASA Naps
Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study

文/李祉函 圖/何宜庭

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