loader image

別再因脹氣被誤會是小腹婆!營養師教遠離6食物避免一肚子氣

e588a5e5868de59ba0e884b9e6b0a3e8a2abe8aaa4e69c83e698afe5b08fe885b9e5a986efbc81e7879fe9a48ae5b8abe69599e981a0e99ba26e9a39fe789a9e981bf 63407bc8ca5d5
【早安健康/高敏敏(肥胖研究學會體重管理師)】
避免吃太多產氣食物

小腹微凸、肚子鼓鼓,最容易被誤會了。其實,想避免被誤會為小腹婆和大肚男,就應該遠離容易產氣的食物。

e588a5e5868de59ba0e884b9e6b0a3e8a2abe8aaa4e69c83e698afe5b08fe885b9e5a986efbc81e7879fe9a48ae5b8abe69599e981a0e99ba26e9a39fe789a9e981bf 63407bc98b868一口喝進800顆頂級櫻桃的營養,連美國總統都推薦!〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組

為什麼會產氣?常見原因有二

  1. 來自吃進去的空氣。
  2. 因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體。

避免「一肚子氣」,遠離這六大食物

氣泡飲料、口香糖:飲品中的氣泡,以及咬嚼口香糖時,會導致吞下更多空氣


!建議如果易脹氣,可樂、啤酒、氣泡飲品就少喝點吧

氣泡飲料、口香糖
高脂食物:炸物、甜食需較長時間消化,尤其高脂肪食物所需要的消化時間更長


!高脂肪食物攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內喔!

高脂食物
澱粉類:地瓜、大小麥製品、糯米、玉米、馬鈴薯等都是澱粉類


!除了上述澱粉類,各種豆類如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等都是屬於易產氣食物。

澱粉類

敏敏營養師的小叮嚀

這些容易產氣的食物,不是不能吃,而是有脹氣困擾的朋友要減少攝取。除了避免產氣食物,也可以在吃飯時細嚼慢嚥,少說話。因為狼吞虎嚥或是吃飯說話,容易吃進更多空氣。建議放慢吃飯速度,盡量一餐至少吃滿20分鐘。維持良好運動習慣,對於改善胃脹氣會有幫助。若是已經減少攝取產氣食物,脹氣問題還是沒改善的話,提醒大家一定要諮詢醫師或營養師,以免造成身體負擔。

蛋白質類:黃豆、豆漿、豆製品、牛奶、乳製品

!如果你是乳糖不耐者,吃進大量乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛,可改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品,一樣能補充每日所需的鈣質及益生菌!或是改吃植物性的蛋白質豆製品。

蛋白質類
蔬菜類:洋蔥、綠白花椰菜、紅及白蘿蔔、高麗菜、青椒、小白菜、大白菜


!這些蔬菜含有不易消化的多醣類,以及硫成分,若攝取過量容易產氣。

蔬菜類
水果及其加工製品:果乾、龍眼乾、香蕉、柿子


!減少吃果乾製品,能避免脹氣問題更嚴重。

水果及其加工製品
本文摘自《要瘦,就健康瘦一輩子》/高敏敏(肥胖研究學會體重管理師)/和平國際


看了這篇文章的人,也看了…

  • 檸檬水當開水喝,體脂為何不降反升?營養師揭3陷阱傷胃又變胖
  • 減肥別空腹喝咖啡!女神級營養師早午晚餐公式表,一輩子吃不胖!

吃錯早餐傷身又變胖!5款NG早餐吃出脂肪肝、高血糖
e59083e98cafe697a9e9a490e582b7e8baabe58f88e8ae8ae88396efbc815e6acbenge697a9e9a490e59083e587bae88482e882aae8829de38081e9ab98e8a180 62f095261fe4a

早餐是一天最重要的一餐,很多人都說「早餐 Read more

肝腸積毒百病生!6款排毒蔬果幫身體大掃除
e8829de885b8e7a98de6af92e799bee79785e7949fefbc816e6acbee68e92e6af92e894ace69e9ce5b9abe8baabe9ab94e5a4a7e68e83e999a4 62ce4e131ea6f

腸道是消化機能裡不可或缺的器官,能除去體 Read more

確診補充維生素C、B群加快復原!推薦你5種症狀這樣吃
e7a2bae8a8bae8a39ce58585e7b6ade7949fe7b4a0ce38081be7bea4e58aa0e5bfabe5bea9e58e9fefbc81e68ea8e896a6e4bda05e7a8aee79787e78b80e98099 62a2cc2174c02

目前台灣新冠肺炎病毒就在我們身邊,每個人 Read more

READ  「免疫的威力,陳時中這樣說」國衛院公布5種增強免疫力食物

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。