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假期過完頻打哈欠覺得好累!從三面向揪出慢性疲勞的元兇

每天都睡不飽是多數上班族心聲,但通常經過 1-2 天好好休息,原有的疲勞感會在身體恢復後自然消失。但對有些人而言,即使好好睡了一覺,仍感到全身無力、提不起勁,甚至情緒低落什麼事情都不想做,特別是連續假期過後總覺得很疲累,專家建議這時得好好檢視自身狀況的時候。

人體這一台機器需要靠各種荷爾蒙與各類營養素協助建構,必須精準釐清問題在哪裡,才能準確「對症下藥」解決不適!偏偏疲倦是一種很抽象、又沒辦法用儀器測量的主觀感受,聯欣診所功能醫學護理師亓祥怡建議,可以透過功能醫學的三個面向,來協助了解導致疲勞的關鍵原因,分別是:

  1. 內分泌荷爾蒙系統
  2. 營養狀態
  3. 睡眠檢測

哪些荷爾蒙會造成疲憊?營養素、飲食雙管齊下

身體是由很多荷爾蒙所掌控,涵蓋範圍廣泛包含一路從內分泌、神經系統、腸道,都有負責管轄的荷爾蒙,其中較熟悉的男性、女性、與腎上腺壓力荷爾蒙其實就跟疲倦息息相關。

男性荷爾蒙「睪固酮」會在35歲以後,每年以 1-2 %的速率開始下降,亓祥怡解釋:「如果男性荷爾蒙低下會容易感到疲累、沒有衝勁、嗜睡、情緒低落易怒、記憶衰退等現象。」不只男性要注意,因為女性身體裡面也有男性荷爾蒙,女性也不要輕忽。

而主導女性荷爾蒙的則是雌激素與黃體素,雖然數值常處於波動狀態,但有些人長期日夜顛倒、熬夜可能導致女性荷爾蒙混亂,會覺得疲倦無法緩解,建議不管男性還是女性都應了解自己荷爾蒙的狀態。

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另外,身體腎上腺也會分泌固醇類荷爾蒙-脫氫異雄固酮(DHEA),這是幫助對抗壓力、維持免疫力的總司令,也會幫忙轉化成男性、女性荷爾蒙,長期處在高壓環境下,荷爾蒙就很容易被消耗掉。

現代人多外食營養素易缺乏!缺「鋅」恐疲勞又掉髮

除荷爾蒙之外身體內的營養素也是影響關鍵!亓祥怡坦言:「尤其現代人外食機會多,幾乎都營養素缺乏情形,尤其要注意『鋅』的攝取,它是非常重要的微量元素,不僅參與肌肉、骨質合成,且與免疫系統、皮膚健康都有相關聯。」

從臨床經驗發現民眾鋅離子缺乏狀況相當明顯,當人體缺鋅會出現疲勞睏倦、掉髮、大腦認知功能變差等症狀。根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量,男性需要 15 毫克,女性則需要 12 毫克,亓祥怡建議可從帶殼的海鮮貝類、牛肉、堅果類食物中補充。

呼吸中止症也會讓身體慢性發炎

另外,講到疲勞也必須考慮「睡眠」問題,當人熟睡時身體會進行器官修復、分泌生長激素等。不少人看起來是睡著了,但因為淺眠、易醒、多夢、睡眠呼吸中止症等,都可能是導致精神狀態不佳的原因。

睡眠障礙

呼吸中止會讓人長期處於缺氧狀態,更容易覺得沒有精神、昏昏沈沈,長久未處理可能導致慢性發炎,甚至於睡夢中猝死,尤其是習慣性打鼾者屬於高風險對象,要特別注意。

由於人體各部位都是環環相扣,必須找到根本導致疲倦的原因,對於不知道從哪個方向開始進行的客人,不妨先了解自己睡眠品質,釐清疲倦是不是實質睡眠問題,若不是睡眠的問題就朝向荷爾蒙、營養狀態來判斷。

別輕忽慢性疲勞、慢性發炎的問題,像是新陳代謝疾病與癌症都是從慢性發炎開始,以往的健康檢查都是在「找疾病」,如今藉由功能醫學檢測更能超前部屬,及早發現疲憊的原因,才能真正打造良好的身體健康狀態!

文、王芊淩/圖、何宜庭

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