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久坐疲勞、腰痠背痛!6 個瑜伽動作 讓你簡單舒緩下半身不適

瑜伽運動學解剖書

精準剖析關鍵肌群,讓瑜伽姿勢不只正確,更能打造不畏壓力的身心狀態

作者:中村尚人

出版社:境好出版

責任編輯:趙乙錚
推薦原因:近年來日漸受到歡迎的瑜伽,已然成為大家熟悉的健康運動,提升肌力、端正姿勢、減輕壓力、緊實身材等好處不勝枚舉。想要感受瑜伽帶來的種種好處,就必須先了解如何不對身體造成負擔,透過肌肉解剖圖解及真人示範圖來「好好認識自己的身體」,掌握有效瑜伽的關鍵重點,讓瑜伽的好處發揮至極限!

腰痠背痛的原因千百種,不過骨盆沒有位於身體中心導致不穩定的影響最大。若想要改善,關鍵在於將骨盆確實立起,使腰部保持在自然的弧度,且力道要適中。另外,髖關節的柔軟度變差,也會對腰部造成不良影響。尤其要留意臀部的肌肉不能僵硬!此外,當身心疲勞缺乏活力時,骨盆很容易傾倒,所以要好好提振心情,保持積極的心態。

調整骨盆保持穩定

1.樹式:將身體往上拉,保持動作的平衡,藉此穩定骨盆周圍。

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2.牛面式:伸展臀部的肌肉,提升髖關節的柔軟度。

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鍛鍊腰部周圍

3.椅式:藉由將鼠蹊部往後拉的動作,可同時鍛鍊到背肌與臀部的肌肉。

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4.反向棒式:以背肌為主,鍛鍊身體的後側,打造強健的軀幹。

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讓內心更有活力

5.戰士式:胸部打開後從中心伸展手腳,讓身心更穩定、自在。

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6.船式:還可試試稍具挑戰性的瑜伽動作,增加幹勁後,能使人內心更充實。

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編輯/趙乙錚、圖/黃懷賢

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