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不想让孩子成长曲线落后黄金发育期必做五件事

许多家长都担心小朋友成长落后其他人,其实影响发育的因素非常多,除了先天的遗传之外,只要把握三个黄金生长期的关键阶段,多补充钙质、规律运动、营养均衡、充足睡眠,一样有可能进入成长曲线前段班。
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什么是三大黄金生长期?

1. 学龄前期奠定发育基础:

4~6岁是儿童发育的重要时期,也是往上成长的基础阶段,
骨骼发育每日需要钙元素量为800毫克,
而这个年龄的孩童可能因偏食厌食,导致钙质摄入量严重不足,
储备期缺钙将影响孩童的成长曲线落后,
因此这个时期补钙对儿童往后的成长非常重要。

2. 学龄青春期生长迅速:

10~16岁是成长发育最明显的阶段,
孩童个头好比雨后春笋迅速向上发展,
此阶段孩童对钙质的需求大量增加,
每多吸收3万毫克的钙质,有机会提升1公分但一般家庭所提供的日常饮食,
摄取的钙含量不到孩童所需钙质的50%,
无法满足生长发育所需,因此需要额外补钙。

3. 青少年至成人把握最后机会

男生17~25岁及女生16~23岁,是成长发育的最后冲刺阶段,
研究发现青少年每年还存在着2~3公分的向上发展潜能,
此时补充足量的钙质,还有机会更上一层楼。

孩童的三大黄金成长期环环相扣,这一阶段是下一阶段生长的基础,
储备期钙质摄取不足的孩童,就会影响青春期的成长,
青春期的孩童若没有足量钙质,势必会影响成长的最后冲刺,
因此孩童的各个阶段,都要保证钙质有充分摄取。

想要进入成长曲线的前段班,需要做到以下几点:

1.营养均衡

均衡饮食不偏食,才能每天都摄取到钙质、蛋白质、维生素、矿物质等身体生长发育必需的营养素。

2.少喝含糖饮料

因为里面的精制糖,会影响钙质的吸收。

3. 养成运动的良好习惯

每天跳一次,每次十分钟的跳绳运动对于向上成长的效果较明显,而篮球、羽毛球、游泳等也是非常好的运动方式,每日2~5次的伸展操,也能帮助生长。

4.不熬夜每天睡足8小时

尽量早睡,晚上十点到凌晨两点,身体的生长激素分泌最为旺盛,对于成长发育会有大大的帮助。

5. 额外摄取补钙保健食品

帮助骨骼正常发育只补充钙质还是不够的,镁的补充也是同样重要,另外还需要有维生素D、维生素K等营养素,来帮助钙质吸收,才能有效巩固骨骼健康。

各阶段孩童需要的钙质参考摄取量如下表,但根据调查普遍钙质都摄取不足,如果饮食中无法补足钙质,就需要透过补钙保健食品,达到建议摄取量。

各阶段

饮食中钙质的参考摄取量

摄取不足时,建议补充健康长行优倍钙

0-1

300-400 mg/d

半包

1-3

500 mg/d

半包

4-6

600 mg/d

1

7-9

800 mg/d

1

10-12

1000 mg/d

2

13-18

1200 mg/d

2

19

1000 mg/d

2

  

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