许多家长都担心小朋友成长落后其他人，其实影响发育的因素非常多，除了先天的遗传之外，只要把握三个黄金生长期的关键阶段，多补充钙质、规律运动、营养均衡、充足睡眠，一样有可能进入成长曲线前段班。
什么是三大黄金生长期？
1. 学龄前期奠定发育基础：
4～6岁是儿童发育的重要时期，也是往上成长的基础阶段，
骨骼发育每日需要钙元素量为800毫克，
而这个年龄的孩童可能因偏食厌食，导致钙质摄入量严重不足，
储备期缺钙将影响孩童的成长曲线落后，
因此这个时期补钙对儿童往后的成长非常重要。
2. 学龄青春期生长迅速：
10～16岁是成长发育最明显的阶段，
孩童个头好比雨后春笋迅速向上发展，
此阶段孩童对钙质的需求大量增加，
每多吸收3万毫克的钙质，有机会提升1公分但一般家庭所提供的日常饮食，
摄取的钙含量不到孩童所需钙质的50%，
无法满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
3. 青少年至成人把握最后机会
男生17～25岁及女生16～23岁，是成长发育的最后冲刺阶段，
研究发现青少年每年还存在着2～3公分的向上发展潜能，
此时补充足量的钙质，还有机会更上一层楼。
孩童的三大黄金成长期环环相扣，这一阶段是下一阶段生长的基础，
储备期钙质摄取不足的孩童，就会影响青春期的成长，
青春期的孩童若没有足量钙质，势必会影响成长的最后冲刺，
因此孩童的各个阶段，都要保证钙质有充分摄取。
想要进入成长曲线的前段班，需要做到以下几点：
1.营养均衡
均衡饮食不偏食，才能每天都摄取到钙质、蛋白质、维生素、矿物质等身体生长发育必需的营养素。
2.少喝含糖饮料
因为里面的精制糖，会影响钙质的吸收。
3. 养成运动的良好习惯
每天跳一次，每次十分钟的跳绳运动对于向上成长的效果较明显，而篮球、羽毛球、游泳等也是非常好的运动方式，每日2~5次的伸展操，也能帮助生长。
4.不熬夜每天睡足8小时
尽量早睡，晚上十点到凌晨两点，身体的生长激素分泌最为旺盛，对于成长发育会有大大的帮助。
5. 额外摄取补钙保健食品
帮助骨骼正常发育只补充钙质还是不够的，镁的补充也是同样重要，另外还需要有维生素D、维生素K等营养素，来帮助钙质吸收，才能有效巩固骨骼健康。
各阶段孩童需要的钙质参考摄取量如下表，但根据调查普遍钙质都摄取不足，如果饮食中无法补足钙质，就需要透过补钙保健食品，达到建议摄取量。
|
各阶段 |
饮食中钙质的参考摄取量 |
摄取不足时，建议补充健康长行优倍钙 |
|
0-1 |
300-400 mg/d |
半包 |
|
1-3 |
500 mg/d |
半包 |
|
4-6 |
600 mg/d |
1 |
|
7-9 |
800 mg/d |
1 |
|
10-12 |
1000 mg/d |
2 |
|
13-18 |
1200 mg/d |
2 |
|
19 |
1000 mg/d |
2 |
优倍钙>
★专利海藻钙+海洋镁的黄金比例2：1配方设计，补充钙质最完整★酪蛋白磷酸胜肽+维生素K+维生素D ，帮助钙质吸收★每包纯含钙量336mg，一包=三杯牛奶，轻松补足每日钙质建议摄取量★优格牛奶口味的粉末剂型包装，好吃好携带
延伸阅读：
孩子钙质补充足够了吗？儿童成长期补钙不足影响发育
补钙该怎么有效摄取呢？补钙保健食品挑选的三大守则！
缺钙时应该选择钙粉还是钙片？钙质补充遵守四大重点才能有效补钙