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不只讓人變快樂!血清素的6種功效告訴你

在日常生活中,我們的心情偶爾會像春天的氣候一樣變化多端,總有幾次遇上來勢洶洶的低氣壓。除了外在環境、個人的心理壓力外,其實體內的「快樂荷爾蒙」也佔足一席之地。

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有「快樂荷爾蒙」之稱的血清素是一種神經傳導物質,在大腦裡調控著我們的情緒,和自律神經的平衡息息相關。而快樂荷爾蒙不僅能帶走壞心情,還有這些好處:

血清素的 6 種功效

一、穩定情緒

血清素具有放鬆、平衡情緒的功效,當血清素濃度較低,容易產生易怒、焦慮、沮喪等症狀,這般失落和無力感可能會引起憂鬱症,不少抗憂鬱藥物便是提升體內血清素,從而調節負面情緒,讓足夠的血清素帶給我們愉快、幸福感。

二、抑制食慾

常聽到許多人會在壓力過大的情況下暴飲暴食,這是因為體內血清素缺乏時會無法向大腦傳遞飽食訊息,導致胃口大開難以控制體重。血清素就像煞車裝置,能夠抑制口腹之慾,所以血清素不只能讓心靈快樂滿足,也能讓肚子不易感到空虛。

三、幫助腸道蠕動

俗話說腸道是人的第二大腦,人體有 8-9 成的血清素由消化道分泌產生,腸道的健康大大的影響著快樂荷爾蒙的多寡。同時,血清素會促進腸道蠕動,分泌量不足容易導致便秘,心情低落時也能多留意腸胃道是否出狀況。

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四、促進傷口癒合

生活上難免會有大小傷,當身體出現傷口時,血小板受刺激而釋出血清素,它能促進受傷區域的血管收縮,幫助凝血讓傷口加速癒合,且血清素也有抑制疼痛的功效。

五、增進學習效果

有動物研究指出:血清素能提升記憶力,使學習更有效率。在小鼠實驗中能看出較高血清素的老鼠能從過往的經驗學習運用,作出最有效的決策。

六、幫助睡眠

血清素是「睡眠賀爾蒙」的前驅物質,到了夜晚血清素會轉化成褪黑激素,它能夠調節生理時鐘,幫助入睡。由於褪黑激素的分泌很容易受光線影響,這也是為什麼許多專家建議大家應該在睡前減少手機使用,並且需要關燈睡覺的原因。

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根除壓力預備起! 3 招增加快樂荷爾蒙

一、攝取色胺酸

色胺酸是人體的必需胺基酸,會輸送到腦部製造血清素,也能進一步轉化成助眠的褪黑激素。由於身體無法自行合成,因此從飲食中攝取色胺酸非常重要,像是全榖雜糧類、黃豆類、堅果種子類、魚類及瘦肉都是良好的來源,只要三餐均衡攝取便能補充。尤其乳品類含有不少色胺酸,每天早晚一杯奶,不只紓壓助眠也顧骨骼。

二、維持運動習慣

運動是維持身體健康的一帖良藥,進行有節奏的運動,像是健走、跑步、騎腳踏車等,搭配呼吸調節,可以活化血清素系統,這樣不但有助於新陳代謝、強健體魄,且運動時會分泌的大量的血清素,所以運動後容易感到心情舒暢。

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三、做日光浴

維生素 D 是推進血清素不可或缺的幫手,足量的維生素 D 能夠促進血清素釋放。偶爾出門曬曬太陽、行「光合作用」,身體會將陽光轉化成維生素 D,這也是為什麼有太陽的日子總能一掃憂鬱!每天日曬 10-15 分鐘,讓和煦的陽光帶來健康與好心情。

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文/陳筠臻、圖/胡家芸

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