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三级警戒让人变肿、脚无力!解封前为活动筋骨做准备,专家建议1 招护「膝」

新冠疫情三级警戒,将于7 月27 日降至二级警戒。宅在家已两个多月,变「肿」病毒所造成的伤害,让许多民众蠢蠢欲「动」,急着上健身房、运动中心、操场、公园等活动活动筋骨。

联新国际联合诊所复健部主任赵明哲医师表示,新冠肺炎疫情以来,健身房、运动场馆、公园等,从五月初就开始封闭管制。原本以为大家运动量降低,会减少关节扭挫伤机会。

不料,复健科门诊却发现,每逢假日结束,反而有越来越多膝关节疼痛的患者门求助,有人甚至痛到走不动,经局部膝关节注射玻尿酸后,症状才稍稍缓解。

一日运动员周末狂加码小心膝关节损伤

赵明哲进一步询问后才得知,原来平常被迫宅在家,只得利用周末「狂加码」,导致膝盖负荷增加而受伤,又不断隐忍使得伤势加遽。他提醒,属于一日运动员的民众,出门运动别忘了超前部署!

现代人因为工作忙碌,常常只有在周末会抽空出门休闲运动。但受到疫情影响,只能被迫中断或延迟运动计画,导致新陈代谢变慢、脂肪堆积,如果再加上饮食未控制与睡眠习惯改变,「变肿」病毒上身,无形中增加膝盖负担。

居家久坐上班族缺乏运动更伤膝

赵明哲指出,尤其是长时间居家办公或长期坐在电脑前的人,下肢肌力也随之大幅减退,造成膝关节得额外承受更大负荷。 「有些人仅仅是动手整理花花草草或清扫丢弃环境物品,就因而伤了膝盖。」

因此,他建议,疫情三级警戒即将调降至二级,民众想要出门动一动,不妨先在家超前部署增强膝关节健康,循序渐进的恢复变弱的核心肌群与下肢肌力,避免僵硬的肌肉、关节受到伤害。

居家运动这样做肌肉有力才真护膝

在家不妨进行「股四头肌渐进式抗阻力训练」,练习坐姿挺腰并将单侧下肢膝盖缓慢打直并与腰部呈现90 度,脚趾往天花板方向维持5 秒钟后再缓缓放下,左右脚交替,各重覆10 回合。之后,也可将脚踝绑沙包或弹力带辅助训练。

万一出现膝关节疼痛,建议寻求医师详细问诊、理学检查与影像辅助诊断后,给予个人化治疗建议,之后可选择中西医复健、增生治疗、口服或注射玻尿酸、PRP 注射等方式。

搭配增肌减脂的运动饮食处方,少吃高油高热量、多进行肌力训练,才能让膝关节早日恢复健康,做好准备衔接降级后的跑跳生活。

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文/ 黄慧玫、图/何宜庭

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