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一到冬天就想睡、觉得累?血清素帮你带来好精神

一到冬天太阳总是不爱露脸,尤其冷飕飕的寒流袭来,让人越来越难离开被窝。对比白天的懒洋洋,所有活力仿佛都灌注在晚上的追剧和娱乐上,形成可怕的恶循环。为什么每到冬天就会让人没精神呢?

冬天不只让人想睡 更容易心情低落

随着太阳照射变化,日照时间逐渐缩短,少了阳光的温暖容易使人心情郁闷、觉得疲累、一点精神都没有,这种沮丧失落、无力做事感,便是「冬季 忧郁症 」的征兆。由于冬天日短夜长,缺乏太阳光的照射,导致体内的血清素分泌减少,易感到情绪低落,同时也会影响褪黑激素,带来生理节律改变,因此也间接干扰了睡眠品质。

解决冬季忧郁 「快乐荷尔蒙」很重要

有「快乐荷尔蒙」之称的血清素是一种神经传导物质,具有放松、稳定情绪的功效,带给我们愉快及幸福感,到了夜晚血清素则转化成褪黑激素,能够调节生理时钟,帮助入睡。

身体要制造血清素,维生素 D 是不可或缺的材料,足够的维生素 D 可以刺激血清素的分泌,然而当日晒不足时,维生素 D 便难以合成,这也是为什么缺少阳光便少了暖洋洋的幸福感。换句话说,白天有充足的日晒,晚上能促进好眠。

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不怕坏天气!维生素 D 还可以从饮食补充

偶尔外出晒晒太阳,是排解忧郁和助眠的好方法,每天日晒 10-15 分钟能有充足的维生素 D,但是冬天的太阳可遇不可求,有时候阴雨绵绵无法行「光合作用」,该怎么办呢?

营养师建议从饮食着手,选择富含维生素 D 的食材,帮助血清素顺利制造,像是深海鱼类、乳制品、蛋黄等,素食者也可挑选黑木耳、菇类,特别是晒干过的含量更高。

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快乐荷尔蒙的幕后推手 色胺酸帮你睡得更好

其实要制造足量的血清素,或增加助眠的褪黑激素,身体需要有足够的原料──色胺酸,它是人体无法合成的必需胺基酸,必须从食物中摄取。

我们常听到睡前喝杯牛奶可以帮助睡眠,正是因为乳品类富含色胺酸。除此之外,全榖杂粮类、黄豆类、坚果种子类、鱼类及瘦肉也可以吃到色胺酸,只要饮食要均衡便能摄取充足营养素。

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文/陈筠臻、图/胡家芸

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