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一到冬天就想睡、覺得累?血清素幫你帶來好精神

一到冬天太陽總是不愛露臉,尤其冷颼颼的寒流襲來,讓人越來越難離開被窩。對比白天的懶洋洋,所有活力彷彿都灌注在晚上的追劇和娛樂上,形成可怕的惡循環。為什麼每到冬天就會讓人沒精神呢?

冬天不只讓人想睡 更容易心情低落

隨著太陽照射變化,日照時間逐漸縮短,少了陽光的溫暖容易使人心情鬱悶、覺得疲累、一點精神都沒有,這種沮喪失落、無力做事感,便是「冬季憂鬱症」的徵兆。由於冬天日短夜長,缺乏太陽光的照射,導致體內的血清素分泌減少,易感到情緒低落,同時也會影響褪黑激素,帶來生理節律改變,因此也間接干擾了睡眠品質。

解決冬季憂鬱 「快樂荷爾蒙」很重要

有「快樂荷爾蒙」之稱的血清素是一種神經傳導物質,具有放鬆、穩定情緒的功效,帶給我們愉快及幸福感,到了夜晚血清素則轉化成褪黑激素,能夠調節生理時鐘,幫助入睡。

身體要製造血清素,維生素 D 是不可或缺的材料,足夠的維生素 D 可以刺激血清素的分泌,然而當日曬不足時,維生素 D 便難以合成,這也是為什麼缺少陽光便少了暖洋洋的幸福感。換句話說,白天有充足的日曬,晚上能促進好眠。

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不怕壞天氣!維生素 D 還可以從飲食補充

偶爾外出曬曬太陽,是排解憂鬱和助眠的好方法,每天日曬 10-15 分鐘能有充足的維生素 D,但是冬天的太陽可遇不可求,有時候陰雨綿綿無法行「光合作用」,該怎麼辦呢?

營養師建議從飲食著手,選擇富含維生素 D 的食材,幫助血清素順利製造,像是深海魚類、乳製品、蛋黃等,素食者也可挑選黑木耳、菇類,特別是曬乾過的含量更高。

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快樂荷爾蒙的幕後推手 色胺酸幫你睡得更好

其實要製造足量的血清素,或增加助眠的褪黑激素,身體需要有足夠的原料──色胺酸,它是人體無法合成的必需胺基酸,必須從食物中攝取。

我們常聽到睡前喝杯牛奶可以幫助睡眠,正是因為乳品類富含色胺酸。除此之外,全榖雜糧類、黃豆類、堅果種子類、魚類及瘦肉也可以吃到色胺酸,只要飲食要均衡便能攝取充足營養素。

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文/陳筠臻、圖/胡家芸

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