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【影片】每天4分钟练臀大肌! 2招瑜珈改善臀型、还能紧实大腿

姜姜老师这次要示范的瑜珈十分简单,第一招是「桥式」是瑜珈很常见的一种体位法,桥式能训练臀大肌、髋骨,除了雕塑大腿与臀部的线条,也能练到核心,锻炼到腹部肌群,甚至能改善骨盆前倾的问题,第二招是「四足跪姿」并加入不同的变化,让练习更加深。

辅仁大学推广中心姜姜老师也表示,现在有很多上班族或是家庭妇女(男生也一样可以练习喔!),因为长期久坐又缺乏运动,导致臀部开始松弛,这次要教的2招瑜珈,都能帮助我们改善臀部不够紧实的问题,想要训练臀部肌肉练出翘臀、或是想要改善臀型困扰,就让我们开始一起每天练习!

简单 拆解瑜珈步骤、跟着老师一起动!

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  • 第二招:四足跪姿变化式
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影音、图、文/江宏伦

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