【影片】每天4分鐘練臀大肌！2招瑜珈改善臀型、還能緊實大腿

姜姜老師這次要示範的瑜珈十分簡單，第一招是「橋式」是瑜珈很常見的一種體位法，橋式能訓練臀大肌、髖骨，除了雕塑大腿與臀部的線條，也能練到核心，鍛鍊到腹部肌群，甚至能改善骨盆前傾的問題，第二招是「四足跪姿」並加入不同的變化，讓練習更加深。

輔仁大學推廣中心姜姜老師也表示，現在有很多上班族或是家庭婦女（男生也一樣可以練習喔！），因為長期久坐又缺乏運動，導致臀部開始鬆弛，這次要教的2招瑜珈，都能幫助我們改善臀部不夠緊實的問題，想要訓練臀部肌肉練出翹臀、或是想要改善臀型困擾，就讓我們開始一起每天練習！

簡單拆解瑜珈步驟、跟著老師一起動！

• 第二招：四足跪姿變化式

影音、圖、文／江宏倫

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