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【影片】改善肩頸痠痛!3招肩背伸展、舒緩緊繃肌肉

人手一支手機,又長時間使用電腦工作的時代,有時候我們會發現肩膀卡卡、或是肩膀有點不舒服該怎麼辦?輔仁大學推廣部姜姜老師表示,其實透過家中的小道具,就可以有效的緩解我們的肩頸不適,透過伸展把緊繃的肌肉鬆開!

跟著姜姜老師一起練習瑜珈!

  • 肩背伸展第一招:肩背伸展
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  • 肩背伸展第二招:側彎伸展
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  • 肩背伸展第三招:彈力繩伸展
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瑜珈小提醒

每個動作都可以依照個人程度增加次數,每天可以進行1-3組;雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體,幫助肌肉放鬆,疼痛的感覺也會減輕,配合呼吸進行瑜珈時,更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝,但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸,造成身體無法配合,有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。」

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影音、文/江宏倫、圖/黃懷賢

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