失眠已經是現代人常發生的一種狀態,有些人是壓力太大,有些則是慣性熬夜,又或是心無法平靜下來,總是會在床上翻來覆去,輔仁大學推廣部姜姜老師表示,其實透過瑜珈的伸展,可以有效的放鬆緊繃肌肉,甚至安定情緒跟思緒,通常跟著做幾組練習,就會開始感受到睡眠品質的改善!
跟著姜姜老師一起練習瑜珈!
- 第一招:瑜珈嬰兒式
- 第二招:躺姿開胸延展
- 第三招:躺姿蝴蝶伸展
瑜珈小提醒
每個動作都可以依照個人程度增加次數,每天可以進行1-3組;雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體,幫助肌肉放鬆,疼痛的感覺也會減輕,配合呼吸進行瑜珈時,更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝,但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸,造成身體無法配合,有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度,須依自己程度調整,適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』,若運動過程中,有出現身體不適的時候,請立即停止運動,並洽詢您的醫師團隊。」
影音、文/江宏倫、圖/黃懷賢
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