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「立夏」要養生,每天中午多做 1 件事就能養好「心」

「立夏」是夏季的第一個節氣,意味著夏天正式到來,溫度將明顯攀升,並將進入梅雨季節,萬物也將開始蓬勃生長的節氣。位處亞熱帶的台灣,又濕又熱的天氣容易讓人覺得悶悶的,進而出現不適感。

立夏養心,小心暑氣和火氣傷身

欣悅中醫診所中醫師程良雯表示,夏天屬火,火氣通於心,故夏季與心氣相通,夏對應五臟的「心」。夏季的特性就是炎熱,此時人體陽氣最旺,使得陽氣容易外浮,引起內部虛弱,特別容易出現心臟相關疾病。

而夏天的致病之氣,主要是「暑氣」與「火氣」。暑氣是一種極熱之氣,火太旺則損傷人體之氣,兩者均會消耗能量,使身體容易生病,程良雯提醒,這時需多注意「熱感冒」和「中暑」的發生。

而高溫炎熱會使人流汗,中醫認為:「汗為心之液」,流汗過多會消耗心臟的陰液,導致心陽更加旺盛,出現許多上火症狀,如口乾舌燥、情緒易怒、嘴破、冒痘痘、小便黃赤、大便乾硬、睡眠障礙等。

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順應自然變化,作息也應調整

1. 晚睡早起,保持愉悅心情

程良雯表示,養心,就要靜養,因此要避免大量出汗,減少因汗出傷陽的機會;同時,應順應自然界「晝長夜短」的變化,睡眠應順應天地的清明之氣,改成「晚睡早起」,並保持愉悅的情志,千萬別生氣發怒。

2.午間小睡片刻,有助健康

根據十二時辰養生法,而在午時為心經當令,故可適當的增加午休時間,每天午睡 30 至 60 分鐘,也可以養心。她說道:「即便是睡不到,閉目養神也是有好處。」

飲食應清淡袪濕、少燥熱才能降火氣

程良雯指出,在潮濕炎熱的季節中,特別容易燥熱上火,飲食應以「清淡袪濕、營養均衡」為原則,避免辛辣刺激、重口味、油炸、甜膩的食物。可多吃一些降火氣的食物,如蘿蔔、瓜類等,也可以多喝綠豆湯、青草茶、苦茶等。

大家都知道「養心」可多吃紅色系的食物,如紅棗、枸杞、櫻桃、番茄、鮭魚、紅米等。她建議,也可應隨台灣傳統飲食習俗,吃些「蒲仔麵」、「草仔粿」等,不過不宜吃過飽,避免增加身體負擔。

程良雯強調,談到養生,除了從生活作息、飲食上面做調整,適時的按壓穴位,也能收到不錯的養生效果。立夏時節,可多按揉心經、心包經穴位,以清瀉心火,寧心安神。

立夏養「心」4 穴位

內關穴
取穴:位於前臂掌側,腕橫紋上 2 寸,約 3 根手指。
效果:可寧心安神、緩和頭痛頭暈,改善睡眠。

神門穴
取穴:位於前臂掌側,小指下方腕橫紋處。
效果:有寧心安神、清瀉心火、穩定自律神經的功能。

少府穴
取穴:位於手掌內,第 4 及第 5 掌骨之間,即握拳時小指尖碰到的位置。
效果:是心經氣血聚集之處,常揉按可以發散心火、降心火氣。

勞宮穴
取穴:位於手掌內,第 2 及第 3 掌骨之間,即握拳時中指尖碰到的位置。
效果:可清瀉心經及心包經火氣、瀉血熱,亦可作為中暑暈厥時的開竅穴位,提神醒腦、穩定思緒。

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文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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