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「疲倦」也可能是代謝症候群引起!連假後快檢視這五大項數值

中秋佳節大家不免吃月餅、烤肉聚餐,一頓頓大餐吃下來可能讓你成為代謝症候群候選人!恩主公醫院家醫科主任黃駿豐醫師坦言:「每次年節過後,代謝症候群患者明顯增多。」偏偏相關症狀非典型,有患者時候只是覺得疲憊、頭痛、頭暈,往往有可能是因為膽固醇變高、血液循環不良所造成,連假過後別忽略自己身體狀況。

連假過後身體狀況特別多

當年紀到了代謝變差時,飲食、運動都未注意就有機會發生「代謝症候群」,主要是女性停經以後、男性則是 50 歲以上就要開始留意,黃駿豐透露:「初期患者只是覺得疲累,檢查也會發現肝功能上升,在家驗血糖偏高,有可能是三酸甘油脂、膽固醇變高、血液循環不良導致相關症狀。」

偏偏症狀不典型民眾未必會直接聯想到,這時連假期間月餅、烤肉不忌口,高糖、高油、高鹽的食物通通吃下肚,加上疫情很多人運動量減少、靜態活動增多,長久下來讓罹患代謝症候群風險提高。

代謝症候群五大指標!脂肪肝、肝臟發炎都會發生

代謝症候群指的是許多身體風險因子綜合而導致的疾病,不良的生活型態佔致病的一半因素,依據國健署資料顯示,若以下 5 項指標中有 3 項符合者,即為代謝症候群。

  1. 男性腰圍 ≧ 90 cm、女性腰圍 ≧ 80 cm
  2. 收縮壓 ≧ 130 mmHg 或舒張壓 ≧ 85 mmHg,或已服用醫師處方高血壓治療藥物
  3. 空腹血糖值 ≧ 100 mg/dL,或已服用醫師處方治療糖尿病藥物
  4. 三酸甘油酯 ≧ 150 mg/dL,或已服用醫師處方降三酸甘油酯藥物
  5. 高密度脂蛋白膽固醇男性
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代謝症候群不單單是三高、心血管疾病的前兆,黃駿豐指出:「因此每項風險因子指標雖還未達疾病的範疇,但可做為預防的警示燈,如高密度脂蛋白膽固醇偏低,易造成冠狀動脈或其他動脈的血管內皮細胞保護不足,易引發心臟病或腦中風。如果是血壓偏高者可能形成高血壓,使心臟疾病和腦中風風險增加。」

另外,代謝症候群相關的胰島素阻抗可能引發第二型糖尿病,糖尿病又常併發視網膜病變、腎功能破壞及周圍神經病變等;而三酸甘油酯偏高則會導致脂肪肝、肝臟發炎。

黃駿豐近一步說道:「當血糖維持太高,胰島素一直分泌,身體敏感度就會變差,這些問題都是長期性累積,一旦發生這樣的症狀,但飲食還不控制大魚大肉之下,胰臟大量做工,會變成從原本的糖尿病前期惡化成為糖尿病。」

飲食是改善第一步!碳水化合物不超過當餐熱量 50%

要避免健康警示亮紅燈,代謝症候群是可逆的疾病!黃駿豐說:「可透過運動與健康飲食來改善,如每天 3 0分鐘健走運動有助於提升心肺功能、增加肌肉力量並控制體重。」但難就難在恆心與毅力,往往民眾在還沒到糖尿病服藥標準、或是膽固醇服藥標準,就不容易嚴格控制。

飲食絕對是改善的第一步,最簡單可以保持碳水化合物不超過當餐熱量 50%,並增加纖維質並減少精製食品攝取,少點紅肉,澱粉類、反式脂肪類的食物都要避免,從源頭飲食控管改善效果最好。

中秋佳節難免大魚大肉,開心團聚吃大餐時,可搭配多樣化、時令蔬果,深色蔬菜至少要占三分之一,確保人體足量所需之營養素,也避免代謝症候群與慢性病佳節過後跟著來。

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1.諮詢專家:恩主公醫院家醫科主任黃駿豐醫師

文、王芊淩/圖、何宜庭

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