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「小寒」宜溫補脾腎!利用二動作、按壓四穴位,就能改善腸胃疾病

「小寒」是一年之中倒數第二個節氣,時間為 1 月 5 日。這時,冬天已過大半,因冷氣積久而寒,此時雖然寒冷,但還没有到極冷的狀態,故稱為「小寒」。而在天冷的「小寒」時,該如何養生呢?

俗語常說:「冷在三九」!中醫師程良雯表示,「三九」指得是冬至過後的第三個九天,正好落在小寒的節氣內;而小寒之後,將進入一年中最寒冷的時刻「大寒」,氣溫會下降更多。

飲食要注意,遠離心血管疾病

天氣寒冷時,最容易加重心臟病、高血壓患者的病情,腦中風患者增多。程良雯提醒,此時節有心腦血管疾病者,出入室內外溫差大,務必做好充分保暖,千萬不可輕忽;而高血壓患者,宜經常測量血壓,隨時調整用藥。

隨著年節將近、節日繁多,與親朋好友相聚時,在低溫的影響下,忍不住就選擇豐盛的滋補料理,不小心就攝取過多高油、高鹽、高糖分的飲食,讓腸胃負擔超載。

程良雯指出,寒冷天氣的飲食方針,應以「養脾腎陽」為主,但因為這時節攝取過多膏粱厚味,因此,養生重點必須兼顧「順氣和胃」。《黃帝內經》提到:「膏粱之變,足生大疔」,吃得太好,除了腳長瘡瘍,還會導致心火過旺。

她建議,飲食上宜用「無糖、少油、少刺激」的標準來安排一日三餐,減少濃咖啡、糖果、奶油、油炸食品、生蔥、生蒜、辣椒等食物的攝取;可多吃地瓜、竹筍、芹菜、南瓜等膳食纖維豐富的食物,避免便秘發生。

健康飲食 中風

每天二動作,養脾腎陽、順氣和胃

此外,還可多用「搓揉腰部、按摩腹部」這兩招,來達到「養脾腎陽」、「順氣和胃」的養生效果。腰腹、肚臍周圍是許多經絡經過的地方,如任脈、腎、胃、脾經,搓揉腰部、按摩腹部有通經活絡、刺激腸胃蠕動的功效。

搓揉腰部

步驟:
1.雙手快速搓熱。
2.用掌心上下搓摩腰部,至腰部紅熱。

按摩腹部

步驟:
1.雙手對搓至熱,之後將右手放到左手上。
2.以肚臍為中心,稍微用力下壓,先順時針、後逆時針方向按揉;按摩範圍由小到大、再由大到小。

按摩四穴位,改善腸胃不適、活絡氣血

此外,程良雯提醒,按摩腹部時,可針對以下四穴位可多加按摩,對於改善腸腑功能,減輕腸功能失常;還能活絡氣血,改善下腹不適。

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命門穴
取穴:位於肚臍正後方,腰部正中線,約第二腰椎棘突下凹陷處。
效用:具有改善月經不調、慢性腸炎、腰部疾患等作用。
手法:宜用搓揉的方式產生灼熱感。先把尾骨部位搓熱後,再沿尾骨搓到命門,再搓命門穴 5 分鐘。

中脘穴
取穴:位於腹部正中線上,肚臍上四寸,胸骨下端和肚臍連接線中點。
效用:可以刺激胃排空,達到和胃、寬中、消食的功效。大魚大肉過後,可緩解飽脹、呃逆、便秘等症狀。
手法:飯後 1 小時以上再按揉。

天樞穴
取穴:位於肚臍左右旁開兩寸,約三指幅。
效用:主疏調腸腑、理氣行滯、消食,可改善腸腑功能,消除或減輕腸道功能失常所引起的不適。

關元穴
取穴:位於肚臍下三寸,約四指幅。
效用:活絡身體元氣、子宮氣血,改善下腹的不舒服。
手法:除了按摩,也可使用暖暖包貼敷,溫煦的效果更好。

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文 / 黃慧玫、圖 / 巫俊郡

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