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「充分咀嚼」就可穩定情緒!簡單改變 2 個生活習慣 就能讓自律神經穩定

超實踐!自律神經調理指南

找到身體不適的真正原因,擺脫失眠、倦怠、頭痛、肥胖等身心煩惱!

作者: 工藤孝文

出版社: 台灣東販

責任編輯:賴以玲
推薦原因:疫情之下,生活、工作、學習模式都有了改變,你是否也因此感受到壓力,甚至引起身心不適呢?當身體出現不明原因的失眠、煩躁、頭痛、暈眩時,有可能是自律神經失調所致,透過一些簡單方法,能穩定自律神經、減緩不適症狀,找回健康、安定的身心。

自律神經穩定法 1:透過咀嚼調整自律神經

每次進食都能實踐的自律神經穩定法,就是「充分咀嚼」。充分咀嚼能夠促進穩定自律神經的血清素分泌,此外還會刺激飽食中樞,對於預防肥胖和減肥也很有效果。

另外,充分咀嚼可以磨碎食物、促進唾液分泌,消化也會因此變得順暢。有了充足的唾液,來自腸胃的消化液的分泌狀況也會變好,進而有助於進行二次、三次消化。

腸胃功能好轉,對於穩定自律神經很有幫助。尤其熬夜導致早上睡過頭型的人,千萬要記得充分咀嚼喔。

充分咀嚼是非常簡單就能做到的自律神經調整法。

能夠調節自律神經的血清素,會因為「韻律運動」而提高分泌量。而咀嚼這件事,是我們日常每一天都在做的韻律運動。請每一餐都有意識地好好咀嚼,藉此促進血清素的分泌。

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1.用餐時,一口要嚼 30 下

「充分咀嚼」的標準是一口嚼 30 下。只要有意識地執行一段時間就能抓到那種感覺,之後就不必一下一下地數了。

2.選擇有嚼勁的食物

柔軟的食物有時很難嚼到 30 下。想要充分咀嚼,多吃些牛蒡、海藻、蔬菜等有嚼勁的食物也很重要。

3.口香糖也很有效

建議也可以嚼口香糖。棒球選手嚼口香糖,是為了放鬆、讓心情平靜下來,所以覺得煩躁時,不如就嚼嚼口香糖吧。

自律神經穩定法 2:偶爾試著改用非慣用手

用非慣用手吃飯或下廚可能會有危險,所以並不建議,不過像是刷牙、練習寫字等就沒問題,各位不妨抱著輕鬆玩樂的心情試試看。

1.用左手刷牙

一開始會很難拿捏力道,不過久了就會漸漸習慣了。這麼做還有一個好處是,能夠刷到慣用手不易刷到的地方。

人腦可大致分為右腦和左腦,兩者各自具備不同的功能。右腦主要負責影像、情感、直覺、空間等非語言類的資訊處理,左腦則主要進行邏輯、計算、分析、推論等語言類的資訊處理。

多數人都是右撇子,而使用右手會刺激掌管語言類的左腦。當自律神經紊亂、思緒停滯不前時,試著使用左手有助於活化右腦,使情緒穩定。至於左撇子的人使用右手,則反而能夠幫助自己冷靜看待事物。

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2.用左手寫字

一開始雖然會像小孩子寫字一樣歪七扭八,不過練習久了就會寫得愈來愈好看。正因為不好寫,專注力才會對右腦帶來刺激。

如果你是左撇子,多半也能在一定程度上使用右手,而這麼做能夠刺激平時較少使用的左腦。

當思緒停滯不前時,不妨試著使用非慣用手吧。

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整理/賴以玲、圖/蘇鈺婷

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